ウォーキングダイエットの基本

ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく、1つのエクササイズと考えてください。

基本的に散歩とは違うのですから、少しくらい呼吸が速くなるような歩き方をすれば、ダイエットとして効果的でしょう。

ウォーキングダイエットとしては歩幅を普段より広めにすることが大切なので、自分の身長×0.45を歩幅の目安にして歩くと効果があがるでしょう。

意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし、着地はかかとからするようにして歩きましょう。

それから大きく腕を振るようにすると、腰が左右にひねられて、ダイエットとしてさらに効果があがるのです。

最初はちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで、それも気持ちよく感じられるようになります。

ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが、苦になるようでは続かないので、週2～3回を目安にして、習慣的にできるようになるといいでしょう。

ウォーキングする時間帯は朝の起床直後はあまり適当でなく、それは血圧が安定していなくて危険だからなのです。

起床直後は空腹で血糖値が低下しているため立ちくらみや貧血になりやすいので、ウォーキングダイエットをするならばアミノ酸や低カロリー食品などを摂ってからにする必要があります。

アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに、エネルギー源として利用されるので、基礎代謝を高めてくれますから、有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。

運動時に必要な熱量も補われるため、大変好ましい法方で健康を維持しながらダイエットができます。

ウォーキングダイエットも続けていけば楽しみの一つにすることもできるでしょう。