朝２分ダイエットの方法
毎朝、布団から出る前に胸の筋肉と背中の筋肉を開くための伸びを
するというダイエット方法があります。
大きく息を吸いながら体を上下にめいっぱい伸ばし、そのまま脱力をすることがコツです。
最初に深く息を吸い、胸を開く運動をします。
最初に仰向けの姿勢で、体をまっすぐに伸ばします。
その状態のまま、手のひらが上になるように頭上で手を組み、鼻から大きく
深呼吸をしながら、ひじやひざは曲げずに手の先から足までピンと伸ばします。
足首を反らす時は、かかとを突き出す要領で力をこめます。
小指側に特に意識して反らし、両足が水平にすることで、骨盤がきちんと締まります。
限界迄吸ったら、鼻でも口でもやりやすい方から一気に息を吐きながら脱力しましょう。
この深呼吸の後、もう一つの背中を開く深呼吸をしましょう。
あお向けになって手のひらを下に向けて手を組み、鼻から息を吸いながら
上から引っ張られているイメージで、ひじを曲げない様にしっかりと両手両足を伸ばします。
上下に引っ張られているような感覚で
足首は天井に平行になるようピンと伸ばして力を入れます。
ギリギリまで息を吸ってから、鼻か口から「ハッ」と息を吐き出しながら全身の力を抜きます。
２種類の深呼吸を３回繰り返してから、体を横向きになってから
ゆるやかにうつぶせになりましょう。
そっと起き上がれば、これで朝２分ダイエットは完了です。
腹筋を使って一気に起き上がると、締まりかけている骨盤の動きがストップしてしまいます。
ガバッと起き上がる事は避け、必ずゆっくりうつぶせになることが大切です。
