ウォーキングダイエットの基本
ウォーキングによるダイエットはただ歩くのではなく
1つのエクササイズと考えてください。
基本的に散歩とは違うのですから、少しくらい呼吸が
速くなるような歩き方をすればダイエットとして効果的でしょう。
ウォーキングダイエットとしては歩幅を普段より広めにすることが
大切なので、自分の身長×0.45を歩幅の目安にして
歩くと効果があがるでしょう。
意識して背筋を伸ばして姿勢をよくし
着地はかかとからするようにして歩きましょう。
それから大きく腕を振るようにすると、腰が左右にひねられて
ダイエットとしてさらに効果があがるのです。
はじめはちょっときついかもしれませんが、だんだん慣れてくるはずで
それも気持ちよく感じられるようになります。
ウォーキングダイエットは毎日できればそれもいいのですが
苦になるようでは続かないので、週2〜3回を目安にして
習慣的にできるようになるといいでしょう。
ウォーキングする時間帯は朝の起床直後はあまり適当でなく
それは血圧が安定していなくて危険だからなのです。
起床直後は空腹で血糖値が低下しているため
立ちくらみや貧血になりやすいので、ウォーキングダイエットを
するならばアミノ酸や低カロリー食品などを摂ってからに
する必要があります。アミノ酸は、筋肉組織をつくるとともに
エネルギー源として利用されるので、基礎代謝を高めてくれますから
有酸素運動による効果に加え、脂肪の燃焼をさらに大きくしてくれます。
運動時に必要な熱量も補われるため、大変好ましい法方で健康を
維持しながらダイエットができます。
ウォーキングダイエットも続けていけば楽しみの一つに
することもできるでしょう。
